1

ПОЛОЖЕНИЕ

 

ОТКРЫТЫХ ОНЛАЙН-СОРЕВНОВАНИЙ

ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

 

1. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

 

Эпидемия COVID-19 добралась до России. Запрещено проведение общественных мероприятий, в том числе – спортивных. Деятельность спортивных объектов частично заморожена.  

Но! Уныние, безделье, гиподинамия – не наш путь. Любители физкультуры и спорта переходят на тренировки в режиме онлайн, спортивная жизнь продолжается!

Несомненно, очень скоро мы вернемся к привычному ритму жизни, поэтому не стоит терять время и нарушать непрерывность системы спортивной подготовки.

 

В сложившихся обстоятельствах МКУ «Управление по физической культуре и спорту Калачеевского муниципального района» предлагает новый формат спортивного мероприятия: онлайн конкурс «run, jump, win» - беги, прыгай, побеждай. Данное мероприятие направлено на выполнение участниками комплекса упражнений, подготовленное тренером с дальнейшей видеофиксацией и направлением видеофайла на электронный адрес организаторов.

 

Принципы проведения соревнований:

 

• • выполнение участником спортивного задания (упражнений) в домашней обстановке с соответствующим документированием процесса (видео, замер параметров);
  • дистанционная судейская оценка выполнения спортивного задания на основании полученных по E-mail материалов от участников, выявление лучших и публикация результатов соревнований;
  • соблюдение участником требований Оргкомитета, прописанных в Регламенте.

 

2. УСЛОВИЯ ДОПУСКА УЧАСТНИКОВ

 

• онлайн-соревнования будут проведены с 07.02.2022 по 22.02.2022 г.
• телефоны для справок:

8 951 868 26 06 Валерия  (вопросы по организации).

 

В открытых онлайн-соревнованиях по ОФП могут принять участие все желающие в соответствующей возрастной группе:

 

№ п/п	Сокращенное наименование группы	Полное наименование группы	Год рождения
1	«Ж»	Женщины	2006 и старше
2	«М»	Мужчины	2006 и старше

Участниками могут быть не только жители Калачеевского муниципального района, но и проживающие территориально в других районах РФ.

 

3. РЕГЛАМЕНТ ОНЛАЙН-СОРЕВНОВАНИЙ, ТРЕБОВАНИЯ

 

Участникам, предлагается выполнить комплекс упражнений, представленных тренером и продублированных на видео (Приложение1), описанных в справочнике упражнений (Приложение 2) в домашних условиях (квартира, дом, лестничная площадка, пр.), с обязательным соблюдением техники выполнения упражнений.

Участникам предлагается выбрать музыкальное сопровождение.

 

Требования к одежде:

 

Для удобства оценки угловых характеристик на спортсмене обязательно должна быть облегающая спортивная форма:

•  велосипедки;
•  топы;
•  лосины;
•  обтягивающие футболки и пр.

 

 

Порядок записи видеофайлов (комплекс  упражнений – один  файл, содержащий непрерывную видеозапись):

 

• включаем запись видеоролика на телефоне, видеокамере (пр. записывающие устройства);
• наводим камеру на участника, выполняющего комплекс упражнений (он полностью должен быть в кадре, иных лиц в кадре быть не должно);
• участник представляется (фамилия, имя, год рождения);
• участник приступает к выполнению упражнения;
• файл сохраняется для отправки судьям.

 

Порядок отправки и обработки видеофайлов:

 

• после выполнения упражнения, видеофайлы отсылаются в срок до 00 часов 00 минут (по Московскому времени) 21.02.2022 на электронную почту: lekospb51@gmail.com
• в теме письма необходимо указать фамилию, имя, год рождения.
• присылая видеофайлы, участник автоматически соглашается с их публикацией на наших официальных сайтах и группах социальных сетей:
  Управление по ФКиС г.Калача (vk.com)

МКУ «Управление по физической культуре и спорту Калачеевского муниципального района» (e-gov36.ru)

@136_kalach_sport (Instagram).

• при возникновении технических сложностей с отправкой видеофайлов, разрешается загрузить файл на свою страничку в социальных сетях с упоминанием нашей группы МКУ «Управление по физической культуре и спорту Калачеевского муниципального района», а затем прислать ссылку организаторам, если же и в этом случае возникнут трудности, просьба обращаться по телефону: 8 951 868 26 06 Валерия   

4. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ

 

Основания для дисквалификации участника:

• видеофайлы неполноценны (отсутствие начальной или конечной записи экрана компьютера или смартфона, прерывистость, искусственная обработка, фальсификация данных);
•  видеофайлы присланы после окончания срока для отправки видео;
•  неудачно выбран ракурс съемки, плохо просматриваются технические детали выполняемого упражнения.

 

 

 

5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПЕРВЕНСТВА

И УСЛОВИЯ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ

 

Общие условия:

 

• результат вычисляется судьями, посредством анализа видео ролика;
• окончательные результаты будут представлены на сайте МКУ «Управление по физической культуре и спорту Калачеевского муниципального района» (e-gov36.ru) не позднее 18:00, 22 февраля 2021г.
• По результатам оценивания будут выделены победители по каждой категории: победитель №1 среди женщин 2006 г.р. и старше и победитель №2 среди мужчин 2006 г.р. и старше.

 

 

6. НАГРАЖДЕНИЕ

 

• Все участники соревнований будут награждены электронными сертификатами об участии в соревнованиях «run, jump, win»
• Победители будут награждены памятными дипломами победителей соревнований и ценными призами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение№1
к Положению

 

Пройдя по ссылке, Вы получите инструкцию от инструктора по спорту МКУ «УФКС КМР» - Кондратенко валерии для выполнения задания.

Ссылка на видео для выполнения задания: https://drive.google.com/file/d/1Y7c27JLX0AVvVQ0PFS_V3nTa51jB6YK0/view?usp=sharing

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение №2
к Положению

Справочник упражнений комплекса

 

1.Упражение Jumping Jack или «прыгающий Джек» (Количество повторений 10 раз)

Техника:

1. Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.
2. Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок на головой.
3. Сделайте прыжок в исходное положение.
4. Повторяйте прыжки в быстром темпе.

2. Классические приседания (Количество повторений 10 раз)

Техника: 

1. Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
2. Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
3. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.
4. Руки можно завести за голову или скрестить перед грудью.
5. Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее, в том числе в грудном отделе.
6. Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой.
7. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков.
8. Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании – вдыхать.
9. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше – еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения.
10. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начинайте движение вниз.

 

3. Приседания с выпрыгиванием (Количество повторений 5 раз)

Техника: 

1. Встать прямо, пятки под тазовыми косточками, носки развернуты в стороны;
2. Чуть согнуть в локтях руки и напрячь их;
3. На вдохе опуститься в глубокий присед – спина достаточно вертикально, таз ниже колен.
4. Из нижней точки упражнения резко вытолкнуть себя ногами, выпрямиться;
5. Оттолкнуться от пола и подпрыгнуть;
6. Носочки оттянуть и направить вниз;
7. За счет упругого усилия оторваться от пола;
8. Затем – опуститься в присед и повторить снова.

 

4. Выпады «реверанс» (Количество повторений 5 раз на каждую ногу)

Техника:

1. Поставьте стопы близко друг к другу, ладони на пояс.
2. Оставьте правую ногу на месте, на вдохе выполните выпад (шаг) левой ногой назад немного в диагональ на носок, таким образом, перекрестив ноги.
3. Колено задней ноги не касается пола, а переднее остается под прямым углом.
4. Почувствуйте растягивание в ягодицах, если нужно, отведите стопу чуть больше по диагонали.
5. С выдохом оттолкнитесь пяткой опорной стопы и верните левую ногу в исходную точку. Важно чувствовать не только квадрицепс, но и ягодичную мышцу при подъеме.
6. Повторяйте необходимое количество на правую ногу, потом поменяйте сторону.

5. Выпрыгивания из положения выпада со сменой ног (разножка)  (Количество повторений – 5 раз  на каждую ногу)

Техника

1. Исходное положение: занимаем статичное положение, как при выполнении обычных выпадов. Т.е. ноги вместе, спина ровная, руки опущены вдоль тела или размещены на поясе. Кому как удобно. В руках может быть небольшое отягощение. Но, лучше делать без него, так как трудно будет удерживать баланс.
2. На вдохе: делаем шаг вперед, приседаем до тех пор, пока колено ведущей ноги не окажется под углом в 90 градусов. Убедитесь, что колено не выходит за линию носка. Задняя нога стоит на носке и выполняет роль стабилизатора, а не опоры. Сохраняем ровную спину, для большей стабилизации втягиваем живот.
3. На выдохе: резко отталкиваемся от пола посредством разгибания двух ног и стараемся выпрыгнуть как можно выше. Чтобы создать инерцию, можно осуществить мах руками. Это поможет стабилизировать положение, удержать баланс и равновесие. Во время прыжка подтягиваем ноги друг к другу, одновременно меняя их положение. Когда приземляемся, то ноги должны поменяться местами.

 

 

 

На главную страницу